Поради «Як впоратися з тривогою перед невідомістю»

 

Джерело: Поруч, Unisef, Волонтер

Що робити, якщо підліток часто скаржиться на втому?

 

Джерело: Unisef

Панічна атака. Як діяти

джерело: UNICEF

Хто такий психолог?

Джерело: телеграм канал Підтримай дитину 

та власний YouTube канал

Секрет успішного дня

 Секрет успішного дня: як організувати себе для максимального результату

Чи траплялося вам починати день із хаосу, поспіху і відчуття, що ви нічого не встигаєте? Успішний день – це не випадковість, а результат правильної організації, усвідомлених звичок і правильного настрою. Як зробити так, щоб день пройшов продуктивно, без зайвого стресу та з гарним настроєм?

1. Ранковий ритуал: як правильно почати день?

Ранок визначає весь день. Якщо ви почнете його правильно, то почуватиметеся енергійними, мотивованими і продуктивними.

Що допоможе зробити ранок ефективним?

✅ Прокидатися в один і той самий час. Це допомагає налаштувати біологічний годинник і уникнути ранкової втоми.

✅ Не брати телефон одразу після пробудження. Перевірка соцмереж або новин може викликати стрес ще до початку дня.

✅ Пити воду. Вода пробуджує організм і допомагає відновити рівень рідини після сну.

✅ Легка фізична активність. Це може бути ранкова зарядка, йога або просто розтяжка – вони допоможуть прокинутися і покращать настрій.

✅ Час для себе. Виділіть хоча б 10 хвилин на ранкову тишу, читання або медитацію.

💡 Приклад: Якщо ваш ранок починається з чашки води, 5-хвилинної зарядки та сніданку без телефону – ви вже на крок ближче до успішного дня.

2. Чіткий план: як правильно розподілити справи?

Планування допомагає уникнути хаосу та зробити день більш передбачуваним.

Як правильно планувати день?

✅ Складайте список справ напередодні ввечері. Це дозволяє прокинутися з чітким розумінням, що потрібно зробити.

✅ Визначайте 2-3 головні завдання. Не варто намагатися виконати все і одразу – фокусуйтеся на найважливішому.

✅ Використовуйте правило "10-хвилинного старту". Якщо не хочеться починати важливе завдання, скажіть собі, що зробите його лише 10 хвилин. Часто цього достатньо, щоб увійти в робочий ритм.

✅ Дотримуйтеся принципу "спочатку складне". Найважливіші та найважчі завдання краще виконувати в першій половині дня, коли рівень енергії вищий.

💡 Приклад: Якщо зранку ви виконаєте головне завдання дня, решта справ здаватиметься легшими.

3. Розумне керування часом

Час – найцінніший ресурс, тому важливо навчитися використовувати його ефективно.

Як не витрачати час даремно?

✅ Використовуйте техніку "Pomodoro". Працюйте 25 хвилин без перерви, потім робіть 5-хвилинний відпочинок.

✅ Відключайте сповіщення. Телефон і соцмережі – головні "крадії" часу. Обмежте їх вплив під час роботи.

✅ Групуйте схожі завдання. Наприклад, відповідайте на всі листи за один раз, а не розпорошуйте увагу протягом дня.

✅ Навчіться говорити "ні". Якщо щось не входить у ваші пріоритети – не бійтеся відмовитися.

💡 Приклад: Якщо ви 2-3 години працюєте без зайвих відволікань, то встигаєте більше, ніж за цілий день у хаотичному режимі.

4. Перерви та відпочинок – ключ до продуктивності

Без перерв мозок швидко втомлюється, і продуктивність падає.

Що допоможе зберігати енергію?

✅ Короткі паузи кожні 1-2 години. Встаньте, розімніться, зробіть кілька вправ або просто вийдіть на свіже повітря.

✅ Міні-медитації або дихальні вправи. Вони допомагають зняти напругу та повернути концентрацію.

✅ Фізична активність протягом дня. Навіть 5-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі покращує роботу мозку.

💡 Приклад: Якщо ви робите перерви кожні 90 хвилин, продуктивність залишається стабільно високою протягом дня.

5. Вечірній ритуал: як підготуватися до наступного дня?
Успішний день починається ввечері. Якщо підготуватися заздалегідь, наступний ранок буде спокійнішим.
Що варто робити ввечері?
✅ Підбивайте підсумки дня. Що вдалося зробити? Що можна покращити завтра?
✅ Готуйте все необхідне. Якщо зранку потрібно йти на роботу, приготуйте одяг і зберіть речі заздалегідь.
✅ Час для розслаблення. Вимкніть гаджети за 30-60 хвилин до сну, почитайте книгу або послухайте спокійну музику.
✅ Лягайте спати в один і той самий час. Достатній сон – головний фактор продуктивності.

💡 Приклад: Якщо ввечері ви записали план на завтра, підготували одяг і виділили час для себе – вранці не буде стресу.

Секрет успішного дня – це не випадковість, а результат правильної організації, здорових звичок і вміння керувати своїм часом.

Головні принципи успішного дня:

✔️ Ранковий ритуал задає правильний тон дня.

✔️ Чіткий план допомагає не розпорошувати увагу.

✔️ Керування часом дозволяє виконувати більше за менший час.

✔️ Перерви та фізична активність підтримують енергію.

✔️ Вечірня підготовка робить наступний день легшим.

Якщо ви впровадите хоча б кілька з цих звичок, ваші дні стануть більш продуктивними, спокійними та наповненими енергією.

Коли час звернутися до психолога?

Джерело: телеграм канал Підтримай дитину 

 

Як розпізнати та підтримати дитину з дислексією

 Як розпізнати та підтримати дитину з дислексією

Дислексія – це не просто труднощі з читанням і письмом. Це нейропсихологічна особливість, яка впливає на здатність дитини обробляти мовну інформацію. Важливо розуміти, що дислексія не пов’язана з рівнем інтелекту – багато відомих людей, таких як Альберт Ейнштейн, Стів Джобс та Річард Бренсон, мали дислексію і досягли значних успіхів.

Як вчасно розпізнати дислексію та допомогти дитині адаптуватися до навчання? Розглянемо основні ознаки та методи підтримки.

Що таке дислексія?

Дислексія – це специфічне порушення навчання, пов’язане з труднощами у розпізнаванні слів, правильному їх прочитанні та розумінні тексту.

Основні причини дислексії:

✅ Особливості розвитку мозку – знижена активність ділянок, що відповідають за мовну обробку.

✅ Генетичний фактор – якщо один із батьків має дислексію, ймовірність її у дитини значно зростає.

✅ Нестача когнітивних зв’язків між лівою та правою півкулями мозку.

За статистикою, 10-15% дітей мають ознаки дислексії. Розпізнати її можна ще у дошкільному віці (3-6 років), але найчастіше проблема стає очевидною в початковій школі (6-10 років).

Ознаки дислексії у дітей

Дошкільний вік (3-6 років):

Труднощі із запам’ятовуванням літер і звуків.

Проблеми з римуванням і складанням слів.

Неправильна вимова складних слів.

Важко вивчати вірші або пісеньки.

Молодший шкільний вік (6-10 років):

Повільне читання, часті повторення, пропуски слів.

Труднощі з правописом, плутання схожих букв (наприклад, «б» і «д»).

Низька швидкість письма, незвично розмашистий або нерівний почерк.

Дитина уникає читання, стомлюється швидше за інших дітей.

Середній шкільний вік (10-14 років):

Нестабільна грамотність – дитина може правильно написати слово один раз, а наступного – зробити помилки.

Проблеми з розумінням прочитаного тексту.

Труднощі з організацією думок у письмових роботах.

Погане орієнтування у часових і просторових поняттях (наприклад, «вчора-завтра», «праворуч-ліворуч»).

Якщо ви помітили кілька з цих ознак, важливо не ігнорувати проблему, а звернутися до спеціалістів.

Як допомогти дитині з дислексією?

1. Підтримка вдома

✅ Аудіокниги та мультимедіа – допомагають дитині сприймати інформацію через слух.

✅ Мовні ігри – грайте в «знайди слово», анаграми, римування.

✅ Допомога у навчанні – читайте разом уголос, розбирайте складні слова.

2. Адаптація навчального процесу

✅ Метод «чистого листа» – уникайте переписування завдань з помилками, щоб не викликати стрес.

✅ Колірні маркери – виділяйте важливі слова або літери різними кольорами.

✅ Розбиття тексту на частини – короткі абзаци та великий шрифт полегшують читання.

3. Логопедична та спеціалізована допомога

✅ Дитячий логопед допоможе розвинути фонематичний слух і правильну вимову.

✅ Спеціальні програми та додатки:

"GraphoGame" – допомагає дітям розпізнавати звуки та букви.

"Learning Ally" – платформа з адаптованими аудіокнигами для дітей з дислексією.

"Ghotit Real Writer" – допомагає коригувати граматику та орфографію.

4. Психологічна підтримка

✅ Зосередьте увагу на сильних сторонах дитини – дислексія не визначає її здібностей.

✅ Підтримуйте самооцінку – уникайте критики за помилки, хваліть за старання.

✅ Допоможіть боротися з тривожністю – поясніть, що дислексія – це не її вина.

Що робити не варто?

❌ Примушувати читати вголос, якщо дитині це важко. Це може викликати страх перед публічними виступами.

❌ Критикувати або порівнювати з іншими дітьми. Кожна дитина розвивається у своєму темпі.

❌ Ігнорувати проблему. Чим раніше розпочати корекційну роботу, тим простіше буде дитині адаптуватися.

👌Дислексія – це не вирок, а особливість, яка потребує індивідуального підходу. З правильними методами навчання, підтримкою батьків та спеціалістів дитина може подолати труднощі та розкрити свій потенціал.

Головне – терпіння, віра в можливості дитини та систематична робота над розвитком її навичок.

Джерело: телеграм канал Підтримай дитину